четверг, 20 июня 2019 г.
А вы хотите достичь состояния душевного спокойствия? Автор irina | Гармония-много
Meditation Portalhttps://www.facebook.com/photo.php?fbid=617675518278584&set=a.160196047359869.31340.159534504092690&type=1&theater
нергии недели 25 ноября - 1 декабря - Гармония
Ваша жизнь – это путь обучения, который выбрала ваша душа для того, чтобы расти. Вы путешествуете по миру разнообразных опытов, который постепенно приводит вас к пониманию того, кто вы есть. На этом пути вы инстинктивно чувствуете, что вам противостоит. Есть люди, которые противостоят вам, выводят вас из состояния равновесия, либо направляют вас по неверному пути. Вы чувствуете, что вам постоянно нужно быть «настороже»
Весь прогноз
http://
пятница, 22 ноября 2013 г.
=============================
http://www.omgarmonika.ru/blog/dushevnyj_pokoj/
Многие из нас не обладают душевным покоем. Мы страдаем от тревог, волнений и постоянных проблем. Вдобавок к этому, разумеется, есть также различные неудобства в повседневной жизни, раздражающие нас люди и выводящие из себя ситуации.
Моменты душевного покоя – довольно большая редкость, особенно когда нас ежедневно бомбят негативом средства массовой информации и определенные люди.
Но истинный секрет достижения душевного покоя в том, что он определяется не внешними обстоятельствами, а вашим выбором. Выбором взгляда на ситуации и способа мышления.
Может казаться, что внешние обстоятельства забирают у нас внутренний покой, но как это объяснит существование миллионеров с кучей денег, огромными домами и шикарными машинами, которым необходима помощь психотерапевта? Как внешние факторы объясняют существование хиппи, которые по своей воле живут в разбитых автобусах? В мире есть множество несчастных миллионеров, как и множество счастливых людей без гроша в кармане.
Независимо от того, кто вы и в каких обстоятельствах находитесь, вы можете достичь душевного покоя.
Это работает, и вам это под силу!
Но
сказать обстоятельствам «Ну и пусть» нелегко! Мы осознаем, что нас
что-то расстраивает, и вместо того, чтобы отпустить эту мысль, мы
зацикливаемся на ней, уделяя ей все больше внимания, пока не начинаем
сходить с ума от волнения.
Фокусировка внимания на настоящем дарит душевный покой.
Запланируйте ежедневную работу на период около месяца (всего по несколько минут в день), чтобы приобрести новую привычку быть позитивным и оптимистичным.
Ежедневно медитируйте с Омгармоникой и постепенно вы научитесь говорить обстоятельствам «ну и пусть».
P.S. Если вам понравилась эта статья, нажмите «Мне нравится» и поделитесь нужной информацией со своими друзьями.
P.P.S. Как вы думаете, часто ли у вас получается находиться в состоянии душевного покоя? Поделитесь с нами мыслями на этот счет.
=======================================
https://e.mail.ru/cgi-bin/msglist?folder=0#/message/13850971040000000709/
http://www.omgarmonika.ru/blog/dushevnyj_pokoj/
Согласно
одному из определений, душевный покой – отсутствие стресса и тревог,
спокойное, комфортное состояние сознания. Но главное, это свобода от
негатива. Мы не можем покинуть мир с его трудностями и проблемами. Но мы
можем быть выше проблем, быть «эпицентром бури».
Почему душевного покоя так трудно достичь?
Для душевного покоя ключевую роль играет выбранный способ мышления.Многие из нас не обладают душевным покоем. Мы страдаем от тревог, волнений и постоянных проблем. Вдобавок к этому, разумеется, есть также различные неудобства в повседневной жизни, раздражающие нас люди и выводящие из себя ситуации.
Моменты душевного покоя – довольно большая редкость, особенно когда нас ежедневно бомбят негативом средства массовой информации и определенные люди.
Но истинный секрет достижения душевного покоя в том, что он определяется не внешними обстоятельствами, а вашим выбором. Выбором взгляда на ситуации и способа мышления.
Может казаться, что внешние обстоятельства забирают у нас внутренний покой, но как это объяснит существование миллионеров с кучей денег, огромными домами и шикарными машинами, которым необходима помощь психотерапевта? Как внешние факторы объясняют существование хиппи, которые по своей воле живут в разбитых автобусах? В мире есть множество несчастных миллионеров, как и множество счастливых людей без гроша в кармане.
Независимо от того, кто вы и в каких обстоятельствах находитесь, вы можете достичь душевного покоя.
Когда душевного покоя достичь просто?
- Когда мы полностью вовлечены в момент «здесь и сейчас» и занимаемся чем-то, что нам нравится и вдохновляет нас, или когда мы решаем сложные задачи, требующие высокого уровня концентрации.
- Когда мы не поддаемся автоматическому потоку негатива из подсознания (это требует самосознания и самодисциплины).
- Когда мы способны достичь внутренней тишины.
- Когда мы смотрим на ситуацию с точки зрения позитива.
Это работает, и вам это под силу!
Как достичь состояния душевного спокойствия?
Развивать душевный покой можно по примеру известной песни группы The Beatles «Let it be» («Ну и пусть»):«Когда наступают трудные времена, мне является Божья Матерь и молвит мудрые слова: «Ну и пусть».
Но
сказать обстоятельствам «Ну и пусть» нелегко! Мы осознаем, что нас
что-то расстраивает, и вместо того, чтобы отпустить эту мысль, мы
зацикливаемся на ней, уделяя ей все больше внимания, пока не начинаем
сходить с ума от волнения.Фокусировка внимания на настоящем дарит душевный покой.
Так как же сделать так, чтобы душевный покой из редкой удачи превратился в обычное состояние вашего сознания?
- Будьте осторожны со внешними раздражителями, которым вы подвергаетесь:
Перестаньте смотреть новости! В наше время журналисты часто пытаются сделать из всего сенсацию и вызвать у вас как можно более сильную эмоциональную реакцию. Новости превращаются из информационной программы в развлекательную, причем с упором на негатив и чувство страха.
Ищите надежные, беспристрастные источники новостей вместо телевизора и популярных газет и журналов. Избегайте контактов с жестокими, озлобленными, боязливыми и негативно настроенными людьми. Избегайте людей, которые жалуются, критикуют, осуждают, обвиняют, слишком много волнуются, зацикливаются, сплетничают и играют роль жертвы. Все, что они делают – переносят свой негатив на вас! - Учитесь благодарности. Будьте признательны за
все, что преподносит вам жизнь, и «плохое», и «хорошее». Все это
преподает вам ценные уроки и обогащает вашу жизнь. Когда вы находите
позитив в негативной ситуации, ваше восприятие меняется, и мысли об этой
ситуации преследуют вас все меньше (когда вы в последний раз
просыпались среди ночи со счастливыми мыслями?)
- Перестаньте сравнивать себя с другими. Зависть и негодование – признаки низкой самооценки. Вы такой, какой вы есть. Если вы чувствуете себя ниже и завидуете успехам, имуществу или отношениям других людей, постарайтесь достичь этого сами. Перестаньте оправдываться и начинайте стремиться к желаемым результатам. «Кто ищет, тот найдет». Это перевешивает недостаток таланта, денег, ресурсов или связей. Если вы чего-то хотите, вы можете этого достичь. Вы можете прийти к душевному покою, если будете делать все возможное для реализации своих желаний. Хватит неудовлетворенности!
- Учитесь принятию. Меняйте то, что можете изменить. Принимайте то, чего изменить не можете – принимайте и отпускайте. Не позволяйте жизненным трудностям выбивать вас из колеи. Если вы попали в пробку, от вашего покрасневшего лица и крика на других водителей движение не ускорится, так что расслабьтесь, включите музыку и извлеките из ситуации максимум позитива.
- Всегда делайте все, что в ваших силах. Независимо от результатов, по крайней мере, вы будете знать, что сделали все, что могли, и вам не нужно будет нести энергетический груз чувства вины.
- Будьте честным. Не утруждайте себя попытками помнить всю свою ложь.
- Учитесь фокусироваться на «здесь и сейчас». Ваши обиды и огорчения живут в прошлом. Страхи и волнения живут в будущем. Вам нет необходимости с ними встречаться, если вы живете здесь и сейчас. Уделяйте внимание тому, что вы делаете и переживаете в данный момент, не зацикливайтесь на прошлом и делайте все, что в ваших силах, сегодня, чтобы прийти к идеальному завтра.
- Медитируйте. Медитация может помочь вам развить все вышеперечисленные черты характера. Когда вы достигаете душевного покоя за счет медитации, вы излучаете безмятежность, и это влияет на ваш мир.
Запланируйте ежедневную работу на период около месяца (всего по несколько минут в день), чтобы приобрести новую привычку быть позитивным и оптимистичным.
Ежедневно медитируйте с Омгармоникой и постепенно вы научитесь говорить обстоятельствам «ну и пусть».
P.S. Если вам понравилась эта статья, нажмите «Мне нравится» и поделитесь нужной информацией со своими друзьями.
P.P.S. Как вы думаете, часто ли у вас получается находиться в состоянии душевного покоя? Поделитесь с нами мыслями на этот счет.
=======================================
https://e.mail.ru/cgi-bin/msglist?folder=0#/message/13850971040000000709/
Намасте, Друзья!
Медитация
означает жить без слов, жить без языка. Иногда такое случается
спонтанно. Когда вы влюблены, ощущается присутствие, а не слово. Когда
двое возлюбленных близки друг другу, они замолкают. Это не значит, что
им нечего выразить. Напротив, так невероятно много нужно выразить. Но
слов нет и не может быть. Они приходят только тогда, когда уходит
любовь.
Если
возлюбленные не молчат, это значит, что любовь умерла. И теперь они
заполняют пустоту словами. Когда любовь жива, слов нет, потому что само
существование любви так всеобъемлюще и всепоглощающе, что преодолевается
барьер языка и слов. И обычно он преодолевается только в любви.
Медитация
– это кульминация любви: любви не к одному лицу, но ко всему сущему.
Для меня медитация – это взаимоотношение со всем сущим, окружающим вас.
Если вы способны любить любую ситуацию, значит вы находитесь в
медитации.
(из статьи Что такое Медитация?)
- Биография Ошо
- Кундалини медитация ОШО Онлайн
- (из статьи Что такое Медитация?)
---- События и информация ----
Активные медитации Ошо - Ежедневно
м. Левобережная (Киев)
четверг, 21 ноября 2013 г.
Врачи предлагают лечить душевные болезни медитацией
В настоящий момент одной из самых популярных деятельностей для расслабления является медитация. Она помогает прийти в себя, снять нервное напряжение. Ученые пришли к выводу, что медитация является эффективным средством для лечения серьезных психических заболеваний. Некоторые девушки и юноши, которые страдают, например, таким заболеванием, как шизофрения, принимают специальные таблетки, чтобы чувствовать себя нормально. Однако со временем возникает зависимость от препаратов.
Именно поэтому нужно попробовать помедитировать. Медитация является древней практикой и частью восточной духовной философии. Она подразумевает проведение времени в тишине. Нужно сесть и сосредоточиться на какой-то определенной вещи. Кроме того, необходимо правильно дышать. Конечно же, мысли могут перескочить на что-то другое, но нужно быть сконцентрированным, иначе эффекта не будет никакого. Девушки и юноши, которые прибегают к такой деятельности регулярно, чувствуют себя спокойными и уравновешенными
Подробнее: http://www.rosbalt.ru/style/2012/02/24/949722.html
Ученые: Медитация замедляет развитие болезней мозга
Снотворные загоняют в память человека плохие события из жизни
Медитация снижает беспокойство почти вдвое
Медитация на холоде поможет согреться
Ученые: Недостаток тестостерона в организме мужчины приводит к развитию артрита
Ученые разработали генную терапию против артрита
Ламы и верблюды помогли найти лекарство от артрита
Ученые: Тревожные мысли отбирают пять лет жизни
Медитация помогает людям стать умнее
Врачи предлагают лечить душевные болезни медитацией
Медитация улучшает когнитивные функции
Медитация продлевает жизнь
Медитация помогает людям стать умнее
МОСКВА, 13 августа. Медитация не только помогает справиться со
стрессом, но и оказывает влияние на мозг в прочих отношениях.
Многочисленные исследования показывают, что регулярная медитация (около
шести часов в неделю) может реально изменить структуру мозга.
Ученые обнаружили, что медитация связана с более толстой корой
головного мозга и большим количеством серого вещества, т.е. участками,
которые связаны с памятью, концентрацией внимания, обучением и принятием
решений. Однако это вовсе не означает, что медитации необходимо
посвятить всю свою жизнь.
Последнее исследование доказало, что у людей, которые медитировали,
по крайней мере, раз в неделю в течение четырех лет, обнаружилось
увеличение коркового слоя, складывающегося из коры головного мозга,
которая помогает людям обрабатывать информацию.
По-прежнему не ясно, как медитация на самом деле изменяет мозг, но
некоторые ученые говорят, что полная концентрация внимания на одном
конкретном объекте или мысли на самом деле изменяет нейронные сети.
Итак, у медитации очень немало преимуществ: развитие памяти, мышления,
избавление от стресса и многое другое, пишет Raut.ru.
Ранее ученые выявили семейства стволовых клеток, которые могут
создавать нейроны, ответственные за абстрактное мышление и творчество.
Клетки были обнаружены в эмбрионах мышей, они образуются в верхних слоях
коры головного мозга. У людей та же область мозга отвечает за
абстрактное мышление, планирование будущего и решение насущных проблем.
Ранее считалось, что все нейроны коры, верхний и нижний слои, возникают
из одних и тех же стволовых клеток, называемых радиальные глиальные
клетки (РГК). Однако эксперты из исследовательского института Скриппса в
Ла-Хойя, Калифорния, доказали, что верхний слой нейронов развивается из
других стволовых клеток.
Расширенные функции, такие как сознание, мысли и творчество, требуют
довольно много различных типов клеток, нейронов, и главный вопрос
заключается в том, как все это разнообразие клеток производится к коре
головного мозга. Данное исследование доказывает, что это разнообразие
уже существует в клетках-предшественниках. У млекопитающих кора
головного мозга имеет строение, напоминающее луковицу, т.е. состоит из
слоев разной толщины.
Подробнее: http://www.rosbalt.ru/style/2012/08/13/1021770.html
==================
Медитация снижает беспокойство почти вдвое
ВАШИНГТОН, 11 июня. Ученые обнаружили, что медитация позволяет
снижать тревогу на 39%, а также идентифицировали активируемые при этом
регионы мозга.
Буддисты и мастера Дзэн уже давно знают о благотворном влиянии медитации, но механика этого процесса оставалась неизвестной.
"Хотя нам было известно о том, что медитация позволяет снижать
беспокойство, оставалось загадкой, какие функции мозга позволяют снижать
уровень беспокойства", — сказал Фадел Зейдан, ведущий автор
исследования.
"В ходе этого исследования, мы могли наблюдать за тем, какие регионы
мозга активировались, а какие деактивировались в ходе медитации", —
сообщил Зейдан.
В данном исследовании принимали участие 15 здоровых добровольцев с
нормальным уровнем ежедневных переживаний. Они не страдали тревожным
неврозом, а также не имели опыта медитации.
Все добровольцы прошли четыре 20-минутных урока по технике, известной
под названием медитация осознанности (mindfulness meditation). Эта
форма медитации предполагает сосредоточение на дыхании и ощущениях тела,
а также на безоценочном наблюдении за отвлекающими мыслями и эмоциями.
До и после медитации измерялась активность мозга участников, передает Globalscience.
Большинство участников сообщили о снижении уровня беспокойства.
Исследователи обнаружили, что медитация снизила беспокойство на 39%.
Оказалось, что спокойное состояние во время медитации ассоциируется с
активацией передней части поясной извилины мозга и частью
префронтальной коры.
Подробнее: http://www.rosbalt.ru/style/2013/06/11/1139602.html
Медитация поможет справиться с болью в суставах
Разновидность этой медитации называется "медитация ясного ума". Она включает в себя эффект присутствия путем фокусирования на технике дыхания и телесных ощущений. Она снижает ощущение беспокойства о прошлом, а также в значительной степени облегчает депрессию, передает Raut.
Последнее исследование доказало, ее успокаивающий эффект может помочь тем. Кто испытывает стресс, связанный с такими воспалительными состояниями, как болезни кишечника и астма.
Aвторы исследования из Университета Висконсина уверяют, что медитация хороша и тем, что ее можно выполнять сидя, или прогуливаясь.
Дел в том, что в последнее время врачи стали бить тревогу, поскольку выписываемые ими обезболивающие и снотворные средства оказывают на пациентов наркотическое воздействие, вызывая сильную зависимость.
Новые руководящие принципы призывают рассмотреть такие альтернативные методы лечения, как физиотерапия и беседы. Исследование доказало, что существуют иные способы избавления от болевых ощущений, и они действительно способны избавить от мучений, при этом совершенно бесплатно и без побочных эффектов.
Кроме того, такие способы, как медитация, вполне смогут применяться и в качестве дополнений к стандартному лечению.
Подробнее: http://www.rosbalt.ru/style/2013/01/18/1083199.html
http://www.rosbalt.ru/style/2013/11/21/1202337.html
ТЕЛЬ-АВИВ, 21 ноября. Исследователи уже давно пришли к выводу, что
медитация оказывает влияние на мозг человека, но теперь израильские
ученые стали утверждать, что антистрессовая медитация и занятия йогой
замедляют прогрессирование болезни Альцгемера и прочих деменций.
В последнем исследовании на эту тему приняло участие 14 немолодых людей в возрасте от 55 до 90 лет с легкими когнитивными нарушениями, передает Mignews. Эксперимент продлился восемь недель, в течение которых контрольная группа получала регулярный уход, участники практиковали занятия йогой и медитировали не менее двух часов в неделю.
По прошествии восьми недель результаты обследования показали, что у больных обнаружилось уменьшение общей атрофии в гиппокампе и улучшение работы частей мозга, отвечающих за память.
Действенность медитации в обуздании стресса доказывалась снова и снова, но недавние исследования показали, что такие занятия не только помогают почувствовать себя спокойнее, но и снижают выработку гормона стресса – кортизола, и оказывают защитное действие на головной мозг, усиливая работу тканей.
Подробнее: http://www.rosbalt.ru/style/2013/11/21/1202337.html
Ученые: Медитация замедляет развитие болезней мозга
В последнем исследовании на эту тему приняло участие 14 немолодых людей в возрасте от 55 до 90 лет с легкими когнитивными нарушениями, передает Mignews. Эксперимент продлился восемь недель, в течение которых контрольная группа получала регулярный уход, участники практиковали занятия йогой и медитировали не менее двух часов в неделю.
По прошествии восьми недель результаты обследования показали, что у больных обнаружилось уменьшение общей атрофии в гиппокампе и улучшение работы частей мозга, отвечающих за память.
Действенность медитации в обуздании стресса доказывалась снова и снова, но недавние исследования показали, что такие занятия не только помогают почувствовать себя спокойнее, но и снижают выработку гормона стресса – кортизола, и оказывают защитное действие на головной мозг, усиливая работу тканей.
Подробнее: http://www.rosbalt.ru/style/2013/11/21/1202337.html
среда, 20 ноября 2013 г.
воскресенье, 17 ноября 2013 г.
четверг, 14 ноября 2013 г.
Новости Портала 50: Музыка - ритмы Сердца
https://e.mail.ru/cgi-bin/msglist?folder=0#/message/13844055420000000289/
https://e.mail.ru/cgi-bin/msglist?folder=0#/message/13844055420000000289/
Намасте, Друзья!
Музыка путешествует от сердца к сердцу
Музыка - язык сердца
Звучите! Пойте! Будьте Музыкой!
Музыка - язык сердца
Звучите! Пойте! Будьте Музыкой!
Мы предлагаем вам такие рубрики с музыкой:
среда, 13 ноября 2013 г.
Konstantin Kuznetsov поделился фотографией Kiev Osho-center.
24 способа расслабиться за 5 минут
24 способа расслабиться за 5 минут
httpshttps://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/24-sposoba-rasslabitsya-za-5-minut-1052210/
24 способа расслабиться за 5 минут
Подписаться на AdMe
Поделиться в Facebook
Рассказать ВКонтакте
Вы получили 364 сообщения на почту, требующих немедленного ответа, через пять минут состоится совещание, а вы к нему не готовы, у вас голова идет кругом от переизбытка информации... Стоп, настало время немного отдохнуть!
AdMe.ru знает 24 способа быстро расслабиться и снять стресс.
Еда и напитки
Выпейте чашечку зеленого чая. Зеленый чай - источник L-тианина, природного антидепрессанта. Хорошо помогает справляться с подступающим чувством гнева и перевозбуждением.
Перекусите шоколадом. Совсем немного сладкого поможет вам успокоиться. Темный шоколад регулирует уровень кортизола, гормона стресса, и нормализует обмен веществ.
Съешьте немного меда. Неплохая альтернатива шоколаду. Мед хорошо борется с депрессией и тревожностью.
Пожуйте жвачку. Жвачка - это удивительно быстрый и легкий способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола в организме.
Перекусите чем-нибудь хрустящим. Если сладкое не для вас, похрустите чем-нибудь не слишком соленым, в идеале орешками или овощами.
Окунитесь в свой внутренний мир
Медитация. Не ищите горы за окном. Все, что вам нужно, - это спокойное и тихое место. Найдите такое местечко, устройтесь поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Положите голову на валик или подушку. Никто не отрицает пользу полноценного сна, но в офисе не поспать. Однако, если у вас есть что-то, на что можно положить голову (подушка, валик, даже ваши сложенные руки), прилягте на несколько минут и представьте, что это губка, всасывающая все ваши проблемы.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубокие медленные вдохи снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Возможно, вы знаете специальные дыхательные упражнения, не стоит забывать и про них.
Попробуйте прогрессивную релаксацию. Если вам тревожно, просто сожмите руки в кулаки и расслабьте. Повторите, сколько потребуется. Сокращение мышц благотворно влияет как на физическое, так и на психическое состояние. Кроме того, это отличный способ быстро заснуть.
Сосчитайте до 10 и в обратном порядке. Это отличный способ расслабиться, когда вы не можете надолго отвлекаться от дела.
Используйте свое воображение на полную катушку. Всего на несколько минут представьте забавную или приятную картину. Эта небольшая игра со своим сознанием мгновенно повысит ваше настроение.
Закройте глаза. Отгородитесь от суеты, просто опустив веки на пять минут, и не отвлекайтесь ни на что.
Массаж
Массаж рук. Руки вообще являются сосредоточением напряжения, особенно для людей, печатающих на клавиатуре. Отвлекитесь на пятиминутный массаж рук. Это поможет замедлить излишне интенсивный ритм сердцебиения.
Принесите с собой небольшой мяч и покатайте его ступнями ног. Таким образом вы получите импровизированный расслабляющий массаж ног.
Имейте под рукой мячик-антистресс. Используйте его, когда вам в очередной раз захочется задушить коллегу, лучшего друга или супруга. Мячик-антистресс - легкий и безнасильственный способ снять напряжение.
Капните холодной водой на запястья и за ушами. В этих областях находятся крупные вены. Если их охладить, можно успокоить весь организм.
Смена обстановки
Выйдите на солнце. Солнечный свет всегда поднимает настроение. Также это эффективный способ лечения людей от стресса.
Выгляньте в окно. Нет, не подглядывайте за соседями. Простое созерцание окружающей обстановки действует гораздо более расслабляюще, чем экран телевизора.
Устройте себе быструю прогулку. Когда вам сложно на чем-то сосредоточиться, сходите на прогулку быстрым шагом. Это полезно вдвойне: вы сможете побыть наедине с собой и получить некоторое физическое напряжение.
Творчество и развлечения
Излейте все ваши переживания на бумаге. В письменном виде проблемы иногда кажутся не такими пугающими.
Попробуйте решить кроссворд. Мозг отвлечется на игру, и это поможет справиться со стрессом.
Приятные запахи
Держите под рукой свой любимый аромат. Это могут быть цветы в горшочке или эфирные масла. Успокаивающие ароматы снимают стресс за счет стимуляции обонятельных рецепторов в носу, которые подключаются к той части мозга, что регулирует эмоции. Ароматы цитрусовых и кофе являются лучшими для этого.
Общение и удовольствия
Начните планировать свой отдых. Позитивные мысли о предстоящем отпуске отгонят прочь наступающую депрессию.
После тяжелого рабочего дня нет ничего лучше объятий. И если родные и друзья не всегда находятся рядом, то домашнее животное спасет вас от надвигающейся хандры в любую минуту. Просто покрепче обнимите своего питомца.
Источник: greatist
Фото на превью: pinterest
Смотрите также:
22 способа справляться с делами быстрее
11 вещей, которые стоит начать делать для самого себя прямо сейчас
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/24-sposoba-rasslabitsya-za-5-minut-1052210/ © AdMe.ru://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/24-sposoba-rasslabitsya-za-5-minut-1052210/
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/24-sposoba-rasslabitsya-za-5-minut-1052210/ © AdMe.ru
24 способа расслабиться за 5 минут
Подписаться на AdMe
Поделиться в Facebook
Рассказать ВКонтакте
Вы получили 364 сообщения на почту, требующих немедленного ответа, через пять минут состоится совещание, а вы к нему не готовы, у вас голова идет кругом от переизбытка информации... Стоп, настало время немного отдохнуть!
AdMe.ru знает 24 способа быстро расслабиться и снять стресс.
Еда и напитки
Выпейте чашечку зеленого чая. Зеленый чай - источник L-тианина, природного антидепрессанта. Хорошо помогает справляться с подступающим чувством гнева и перевозбуждением.
Перекусите шоколадом. Совсем немного сладкого поможет вам успокоиться. Темный шоколад регулирует уровень кортизола, гормона стресса, и нормализует обмен веществ.
Съешьте немного меда. Неплохая альтернатива шоколаду. Мед хорошо борется с депрессией и тревожностью.
Пожуйте жвачку. Жвачка - это удивительно быстрый и легкий способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола в организме.
Перекусите чем-нибудь хрустящим. Если сладкое не для вас, похрустите чем-нибудь не слишком соленым, в идеале орешками или овощами.
Окунитесь в свой внутренний мир
Медитация. Не ищите горы за окном. Все, что вам нужно, - это спокойное и тихое место. Найдите такое местечко, устройтесь поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Положите голову на валик или подушку. Никто не отрицает пользу полноценного сна, но в офисе не поспать. Однако, если у вас есть что-то, на что можно положить голову (подушка, валик, даже ваши сложенные руки), прилягте на несколько минут и представьте, что это губка, всасывающая все ваши проблемы.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубокие медленные вдохи снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Возможно, вы знаете специальные дыхательные упражнения, не стоит забывать и про них.
Попробуйте прогрессивную релаксацию. Если вам тревожно, просто сожмите руки в кулаки и расслабьте. Повторите, сколько потребуется. Сокращение мышц благотворно влияет как на физическое, так и на психическое состояние. Кроме того, это отличный способ быстро заснуть.
Сосчитайте до 10 и в обратном порядке. Это отличный способ расслабиться, когда вы не можете надолго отвлекаться от дела.
Используйте свое воображение на полную катушку. Всего на несколько минут представьте забавную или приятную картину. Эта небольшая игра со своим сознанием мгновенно повысит ваше настроение.
Закройте глаза. Отгородитесь от суеты, просто опустив веки на пять минут, и не отвлекайтесь ни на что.
Массаж
Массаж рук. Руки вообще являются сосредоточением напряжения, особенно для людей, печатающих на клавиатуре. Отвлекитесь на пятиминутный массаж рук. Это поможет замедлить излишне интенсивный ритм сердцебиения.
Принесите с собой небольшой мяч и покатайте его ступнями ног. Таким образом вы получите импровизированный расслабляющий массаж ног.
Имейте под рукой мячик-антистресс. Используйте его, когда вам в очередной раз захочется задушить коллегу, лучшего друга или супруга. Мячик-антистресс - легкий и безнасильственный способ снять напряжение.
Капните холодной водой на запястья и за ушами. В этих областях находятся крупные вены. Если их охладить, можно успокоить весь организм.
Смена обстановки
Выйдите на солнце. Солнечный свет всегда поднимает настроение. Также это эффективный способ лечения людей от стресса.
Выгляньте в окно. Нет, не подглядывайте за соседями. Простое созерцание окружающей обстановки действует гораздо более расслабляюще, чем экран телевизора.
Устройте себе быструю прогулку. Когда вам сложно на чем-то сосредоточиться, сходите на прогулку быстрым шагом. Это полезно вдвойне: вы сможете побыть наедине с собой и получить некоторое физическое напряжение.
Творчество и развлечения
Излейте все ваши переживания на бумаге. В письменном виде проблемы иногда кажутся не такими пугающими.
Попробуйте решить кроссворд. Мозг отвлечется на игру, и это поможет справиться со стрессом.
Приятные запахи
Держите под рукой свой любимый аромат. Это могут быть цветы в горшочке или эфирные масла. Успокаивающие ароматы снимают стресс за счет стимуляции обонятельных рецепторов в носу, которые подключаются к той части мозга, что регулирует эмоции. Ароматы цитрусовых и кофе являются лучшими для этого.
Общение и удовольствия
Начните планировать свой отдых. Позитивные мысли о предстоящем отпуске отгонят прочь наступающую депрессию.
После тяжелого рабочего дня нет ничего лучше объятий. И если родные и друзья не всегда находятся рядом, то домашнее животное спасет вас от надвигающейся хандры в любую минуту. Просто покрепче обнимите своего питомца.
Источник: greatist
Фото на превью: pinterest
Смотрите также:
22 способа справляться с делами быстрее
11 вещей, которые стоит начать делать для самого себя прямо сейчас
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/24-sposoba-rasslabitsya-za-5-minut-1052210/ © AdMe.ru://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/24-sposoba-rasslabitsya-za-5-minut-1052210/
24 способа расслабиться за 5 минут
Вы получили 364 сообщения на почту, требующих немедленного
ответа, через пять минут состоится совещание, а вы к нему не готовы, у
вас голова идет кругом от переизбытка информации... Стоп, настало время
немного отдохнуть!
AdMe.ru знает 24 способа быстро расслабиться и снять стресс.
Смотрите также:
22 способа справляться с делами быстрее
11 вещей, которые стоит начать делать для самого себя прямо сейчас
AdMe.ru знает 24 способа быстро расслабиться и снять стресс.
Еда и напитки
- Выпейте чашечку зеленого чая. Зеленый чай - источник L-тианина, природного антидепрессанта. Хорошо помогает справляться с подступающим чувством гнева и перевозбуждением.
- Перекусите шоколадом. Совсем немного сладкого поможет вам успокоиться. Темный шоколад регулирует уровень кортизола, гормона стресса, и нормализует обмен веществ.
- Съешьте немного меда. Неплохая альтернатива шоколаду. Мед хорошо борется с депрессией и тревожностью.
- Пожуйте жвачку. Жвачка - это удивительно быстрый и легкий способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола в организме.
- Перекусите чем-нибудь хрустящим. Если сладкое не для вас, похрустите чем-нибудь не слишком соленым, в идеале орешками или овощами.
Окунитесь в свой внутренний мир
- Медитация. Не ищите горы за окном. Все, что вам нужно, - это спокойное и тихое место. Найдите такое местечко, устройтесь поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Положите голову на валик или подушку. Никто не отрицает пользу полноценного сна, но в офисе не поспать. Однако, если у вас есть что-то, на что можно положить голову (подушка, валик, даже ваши сложенные руки), прилягте на несколько минут и представьте, что это губка, всасывающая все ваши проблемы.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубокие медленные вдохи снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Возможно, вы знаете специальные дыхательные упражнения, не стоит забывать и про них.
- Попробуйте прогрессивную релаксацию. Если вам тревожно, просто сожмите руки в кулаки и расслабьте. Повторите, сколько потребуется. Сокращение мышц благотворно влияет как на физическое, так и на психическое состояние. Кроме того, это отличный способ быстро заснуть.
- Сосчитайте до 10 и в обратном порядке. Это отличный способ расслабиться, когда вы не можете надолго отвлекаться от дела.
- Используйте свое воображение на полную катушку. Всего на несколько минут представьте забавную или приятную картину. Эта небольшая игра со своим сознанием мгновенно повысит ваше настроение.
- Закройте глаза. Отгородитесь от суеты, просто опустив веки на пять минут, и не отвлекайтесь ни на что.
Массаж
- Массаж рук. Руки вообще являются сосредоточением напряжения, особенно для людей, печатающих на клавиатуре. Отвлекитесь на пятиминутный массаж рук. Это поможет замедлить излишне интенсивный ритм сердцебиения.
- Принесите с собой небольшой мяч и покатайте его ступнями ног. Таким образом вы получите импровизированный расслабляющий массаж ног.
- Имейте под рукой мячик-антистресс. Используйте его, когда вам в очередной раз захочется задушить коллегу, лучшего друга или супруга. Мячик-антистресс - легкий и безнасильственный способ снять напряжение.
- Капните холодной водой на запястья и за ушами. В этих областях находятся крупные вены. Если их охладить, можно успокоить весь организм.
Смена обстановки
- Выйдите на солнце. Солнечный свет всегда поднимает настроение. Также это эффективный способ лечения людей от стресса.
- Выгляньте в окно. Нет, не подглядывайте за соседями. Простое созерцание окружающей обстановки действует гораздо более расслабляюще, чем экран телевизора.
- Устройте себе быструю прогулку. Когда вам сложно на чем-то сосредоточиться, сходите на прогулку быстрым шагом. Это полезно вдвойне: вы сможете побыть наедине с собой и получить некоторое физическое напряжение.
Творчество и развлечения
- Излейте все ваши переживания на бумаге. В письменном виде проблемы иногда кажутся не такими пугающими.
- Попробуйте решить кроссворд. Мозг отвлечется на игру, и это поможет справиться со стрессом.
Приятные запахи
- Держите под рукой свой любимый аромат. Это могут быть цветы в горшочке или эфирные масла. Успокаивающие ароматы снимают стресс за счет стимуляции обонятельных рецепторов в носу, которые подключаются к той части мозга, что регулирует эмоции. Ароматы цитрусовых и кофе являются лучшими для этого.
Общение и удовольствия
- Начните планировать свой отдых. Позитивные мысли о предстоящем отпуске отгонят прочь наступающую депрессию.
- После тяжелого рабочего дня нет ничего лучше объятий. И если родные и друзья не всегда находятся рядом, то домашнее животное спасет вас от надвигающейся хандры в любую минуту. Просто покрепче обнимите своего питомца.
Смотрите также:
22 способа справляться с делами быстрее
11 вещей, которые стоит начать делать для самого себя прямо сейчас
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/24-sposoba-rasslabitsya-za-5-minut-1052210/ © AdMe.ru
Комментариев нет:
Отправить комментарий
» ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ » Тишина
https://kgnbc66442n.blogspot.com/2017/07/blog-post_30.html
https://gruzdev.org/tishina/?_utl_t=fb
В недавнем интервью с Эзрой Кляйном, главным редактором Vox, известный журналист и писатель Та-Нехиси Коутс настаивал, что серьезные мыслители и писатели должны отказаться от использования Twitter. Это не было критикой платформы с сообщениями в 140 символов. И это даже не касалось темы использования социальных медиа в эпоху фейковых новостей. Это был призыв совладать с шумом. Коутс убежден: чтобы генерировать прекрасные идеи и качественные действующие продукты, необходима тишина, которая в наше время стала редкостью.
Коутс в хорошей компании: у этой идеи есть немало других именитых сторонников. Писательница Джоан Роулинг, биограф Уолтер Айзексон, психиатр Карл Юнг обязательно включают или включали в свой распорядок дня периоды глубокого молчания, стараясь регулировать поток поступающей к ним информации. А Рей Далио (американский миллиардер, основатель инвестиционной компании Bridgewater Associates), Билл Джордж (в разное время занимал посты CEO компании Medtronic, входил в советы директоров Exxon Mobil, Goldman Sachs, Novartis и Target Corporation), губернатор Калифорнии Джерри Браун и конгрессмен от штата Огайо Тим Райан считают периоды молчания важными факторами своего успеха.
Свежие исследования показывают, что, выделяя время для тишины, мы восстанавливаем нервную систему, бережем свои энергетические ресурсы, а также повышаем адаптивность мозга и скорость реакции в непростой окружающей среде, в которой живут, работают и руководят многие из нас. Имке Кирсте из Медицинской школы Университета Дьюка недавно обнаружила, что тишина связана с развитием новых клеток в гиппокампе, ключевой области мозга, отвечающей за обучение и память. Врач Лучано Бернарди выяснил, что две минуты тишины между музыкальными произведениями стабилизируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему даже больше, чем музыка, способствующая релаксации. А в 2013 году в Journal of Environmental Psychology было опубликовано исследование, проводившееся среди 43 тысяч работников, которое подтвердило, что ущерб от шума и отвлекающих звуков в так называемых открытых офисных пространствах, перевешивает ожидаемую, но недоказанную пользу в виде укрепления морального духа и повышения производительности из-за незапланированного взаимодействия.
Но культивация тишины – это не просто отдых от отвлекающей офисной болтовни или твитов. Настоящая длительная тишина, которая помогает ясному и творческому мышлению, затрагивает не только внешний шум, но и внутренний. И молчание – это отдых от ментальных рефлексов, которые привыкли защищать нашу репутацию или продвигать нашу точку зрения. Это тайм-аут для одной из наших главных зон ответственности — необходимости думать, что сказать.
Культивация тишины, как пишет Хэл Грегерсен в своей недавней статье в Harvard Business Review, «повышает ваши шансы порождать новые идеи и информацию, а также различать даже слабые сигналы среды». Когда мы постоянно сосредоточены на вербальной повестке дня (и думаем о том, что нам сказать, написать, о чем настрочить в Twitter), нам трудно освободить место для по-настоящему необычных перспектив или радикально новых идей. Погрузиться в состояние более глубокого слушания и внимания непросто. Однако именно в этих более глубоких пластах находятся по-настоящему свежие идеи.
Даже потрясающе занятые люди могут культивировать длительные периоды тишины. Вот четыре практических идеи для этого.
1. Перемежайте встречи пятиминутными отрезками тишины. Если вы можете закрыть дверь кабинета, переместиться на лавочку в парк или найти другое тихое убежище, вам удастся перезагрузиться.
2. Найдите в своем расписании место для дня в тишине на природе. Необязательно становиться пропахшим костром походником, чтобы отложить телефон и отправиться на обыкновенную двух-трехчасовую прогулку на природе. Наш собственный опыт, а также опыт многих клиентов говорит о том, что приобщение к природе может быть самым лучшим способом повышения творческих способностей. Недаром ведь мыслитель и писатель Генри Дэвид Торо уходил в лес.
3. Посадите себя на медиадиету. Выключите на несколько часов или даже на целый день электронную почту или попытайтесь отказаться от новостей и развлечений. Пусть вокруг вас по-прежнему останется много шума, исходящего от членов вашей семьи, вызванного общением или звуками города. Даже в этом случае вы дадите отдых тем частям мозга, которые отвечают за бесконечные рабочие обязанности и взаимодействие в соцсетях.
4. Устройте себе день медитации. Даже короткая передышка с медитацией – лучший путь к более глубокому слушанию и пробуждению интуиции. Журналист Эндрю Салливан недавно описал свой опыт молчаливого дня как «максимальный детокс». Вот что он говорит: «Дыхание замедлилось. Мозг успокоился… Как будто он перестроился с абстрактного и далекого на осязаемое и близкое».
Мир становится все громче, но тишина все еще достижима: необходимо лишь твердое решение и творческий подход.
Об авторах: Джастин Тэлбот-Цорн — член фонда Truman National Security Fellow, консультант, преподавал практику медитации в Конгрессе США и руководил офисами трех конгрессменов. Ли Марц — консультант, коуч и бывший исполнительный директор федеральной некоммерческой организации. Консультировала и проводила встречи в ведущих университетах и федеральных агентствах.
Тишина Главная » ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ » Тишина
Тишина
Найдите время для тишины — сделайте себе и всему миру подарок
В недавнем интервью с Эзрой Кляйном, главным редактором Vox, известный журналист и писатель Та-Нехиси Коутс настаивал, что серьезные мыслители и писатели должны отказаться от использования Twitter. Это не было критикой платформы с сообщениями в 140 символов. И это даже не касалось темы использования социальных медиа в эпоху фейковых новостей. Это был призыв совладать с шумом. Коутс убежден: чтобы генерировать прекрасные идеи и качественные действующие продукты, необходима тишина, которая в наше время стала редкостью.
Коутс в хорошей компании: у этой идеи есть немало других именитых сторонников. Писательница Джоан Роулинг, биограф Уолтер Айзексон, психиатр Карл Юнг обязательно включают или включали в свой распорядок дня периоды глубокого молчания, стараясь регулировать поток поступающей к ним информации. А Рей Далио (американский миллиардер, основатель инвестиционной компании Bridgewater Associates), Билл Джордж (в разное время занимал посты CEO компании Medtronic, входил в советы директоров Exxon Mobil, Goldman Sachs, Novartis и Target Corporation), губернатор Калифорнии Джерри Браун и конгрессмен от штата Огайо Тим Райан считают периоды молчания важными факторами своего успеха.
Свежие исследования показывают, что, выделяя время для тишины, мы восстанавливаем нервную систему, бережем свои энергетические ресурсы, а также повышаем адаптивность мозга и скорость реакции в непростой окружающей среде, в которой живут, работают и руководят многие из нас. Имке Кирсте из Медицинской школы Университета Дьюка недавно обнаружила, что тишина связана с развитием новых клеток в гиппокампе, ключевой области мозга, отвечающей за обучение и память. Врач Лучано Бернарди выяснил, что две минуты тишины между музыкальными произведениями стабилизируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему даже больше, чем музыка, способствующая релаксации. А в 2013 году в Journal of Environmental Psychology было опубликовано исследование, проводившееся среди 43 тысяч работников, которое подтвердило, что ущерб от шума и отвлекающих звуков в так называемых открытых офисных пространствах, перевешивает ожидаемую, но недоказанную пользу в виде укрепления морального духа и повышения производительности из-за незапланированного взаимодействия.
Но культивация тишины – это не просто отдых от отвлекающей офисной болтовни или твитов. Настоящая длительная тишина, которая помогает ясному и творческому мышлению, затрагивает не только внешний шум, но и внутренний. И молчание – это отдых от ментальных рефлексов, которые привыкли защищать нашу репутацию или продвигать нашу точку зрения. Это тайм-аут для одной из наших главных зон ответственности — необходимости думать, что сказать.
Культивация тишины, как пишет Хэл Грегерсен в своей недавней статье в Harvard Business Review, «повышает ваши шансы порождать новые идеи и информацию, а также различать даже слабые сигналы среды». Когда мы постоянно сосредоточены на вербальной повестке дня (и думаем о том, что нам сказать, написать, о чем настрочить в Twitter), нам трудно освободить место для по-настоящему необычных перспектив или радикально новых идей. Погрузиться в состояние более глубокого слушания и внимания непросто. Однако именно в этих более глубоких пластах находятся по-настоящему свежие идеи.
Даже потрясающе занятые люди могут культивировать длительные периоды тишины. Вот четыре практических идеи для этого.
1. Перемежайте встречи пятиминутными отрезками тишины. Если вы можете закрыть дверь кабинета, переместиться на лавочку в парк или найти другое тихое убежище, вам удастся перезагрузиться.
2. Найдите в своем расписании место для дня в тишине на природе. Необязательно становиться пропахшим костром походником, чтобы отложить телефон и отправиться на обыкновенную двух-трехчасовую прогулку на природе. Наш собственный опыт, а также опыт многих клиентов говорит о том, что приобщение к природе может быть самым лучшим способом повышения творческих способностей. Недаром ведь мыслитель и писатель Генри Дэвид Торо уходил в лес.
3. Посадите себя на медиадиету. Выключите на несколько часов или даже на целый день электронную почту или попытайтесь отказаться от новостей и развлечений. Пусть вокруг вас по-прежнему останется много шума, исходящего от членов вашей семьи, вызванного общением или звуками города. Даже в этом случае вы дадите отдых тем частям мозга, которые отвечают за бесконечные рабочие обязанности и взаимодействие в соцсетях.
4. Устройте себе день медитации. Даже короткая передышка с медитацией – лучший путь к более глубокому слушанию и пробуждению интуиции. Журналист Эндрю Салливан недавно описал свой опыт молчаливого дня как «максимальный детокс». Вот что он говорит: «Дыхание замедлилось. Мозг успокоился… Как будто он перестроился с абстрактного и далекого на осязаемое и близкое».
Мир становится все громче, но тишина все еще достижима: необходимо лишь твердое решение и творческий подход.
Об авторах: Джастин Тэлбот-Цорн — член фонда Truman National Security Fellow, консультант, преподавал практику медитации в Конгрессе США и руководил офисами трех конгрессменов. Ли Марц — консультант, коуч и бывший исполнительный директор федеральной некоммерческой организации. Консультировала и проводила встречи в ведущих университетах и федеральных агентствах.
Подписаться на:
Комментарии (Atom)