http://theageofhappiness.com/posts/kak-sdelat-svoi-kletki-schastlivymi/h9a51766db3
Как сделать свои клетки «счастливыми»
«Что такое подлинное счастье?» — спрашивает Стивен Коул. Этому вопросу он посвятил почти всю свою профессиональную карьеру. Нет, Коул не философ, как вы могли подумать — он генетик, и для него это не риторический вопрос, а предмет научного исследования.
Стивен
Коул — профессор медицины и психиатрии в Калифорнийском университете,
который несколько десятков лет исследует связь между эмоциональной
и биологической составляющими человеческого организма. Раньше считалось,
что тело человека — это замкнутая система, почти полностью отделенная
от внешнего мира, пишет Коул. Но на молекулярном уровне наши тела
оказываются гораздо более текучими и проницаемыми для внешних
воздействий, чем нам представлялось.
Последние
научное исследование профессора Коула посвящено счастью с точки зрения
биологии. Существует неразрывная связь между тем, что происходит в нашей
жизни, и тем, как наше тело функционирует на молекулярном уровне,
поясняет он. В частности, Коул и его научная группа обнаружили теснейшую
связь между уровнем счастья и работой клеток иммунной системы.
Если
попытаться объяснить все предельно просто, то у иммунной системы есть
две основные программы: одна — для борьбы с вирусными инфекциями,
а другая — для борьбы с бактериями (у последней есть неприятные побочные
эффекты — она вызывает в организме воспалительные процессы). Коул
обнаружил, что баланс между первой и второй функциями иммунной системы
меняется в зависимости от того, как вы реагируете на жизненные события.
Неприятные известия, депрессия, посттравматический стресс, даже низкий
социально-экономический статус человека — все это на клеточном уровне
вызывает воспалительные процессы. За 15 лет исследований Коул и его
команда пришли к выводу: все, что вызывает у человека чувство опасности,
угрозы или неуверенности, приводит к активизации иммунного ответа
второго типа.
Объяснения Стивена Коула — это
урок клеточной биологии пополам с философской беседой, научный взгляд
на то, как правильно жить. «Наука начала задаваться вопросом: можно ли
за счет позитивных обстоятельств жизни противостоять болезням? Что
мы можем сделать, чтобы помочь нашим клеткам, нашей иммунной системе?» —
пишет он.
Второе открытие, которые сделали
профессор Коул и его коллеги, состоит в том, что счастье счастью рознь.
Оно тоже бывает двух видов и вызывает разный «отклик» на клеточном
уровне. Тут им опять пришлось прибегнуть к философии: они выделили две
разных формы счастья, «гедонистическую», то есть счастье как получение
удовольствий, и «эвдемонистическую», то есть счастье как поиски высшего
смысла. Биологически это оказались совершенно разные вещи.
«Гедонистическое счастье это получение как можно большего количества
положительных эмоций, — пишет Коул, — а эвдемонистическое состоит
в поисках смысла, высшей цели в жизни, причастности к чему-то большему,
чем наше маленькое „я“. Именно второй тип счастья наиболее позитивно
воздействует на работу иммунной системы».
Коул
и группа исследователей из университета Северной Каролины попросили 80
здоровых взрослых добровольцев заполнить анкету для определения уровня
их благополучия. Потом ответы проанализировали с точки зрения
соотношения «низшего» и «высшего» счастья, а также провели анализы
крови, чтобы выяснить, как работают клетки иммунной системы. Несмотря
на то, что оба типа счастья влияли на иммунитет положительно, у тех, кто
был склонен к «высшей» форме счастья, антивирусный отклик был выражен
гораздо сильнее, чем воспалительный. «Мы уже достаточно хорошо
разобрались, как получать удовольствие от жизни — пишет Стивен Коул.
— Теперь пора ответить на вопрос: как побудить иммунную систему
реагировать по эвдемонистическому типу?»
Такие
способы есть. Один из них очень старый и проверен временем: это
медитация. Как пишет Коул, она непосредственно помогает «культивировать
счастливые иммунные клетки». За последние годы медитация стала предметом
пристального изучения академической науки: оказалось, что она подавляет
воспалительные процессы, повышает антивирусный отклик, активизирует
определенные типы иммунных клеток и выработку антител. Но самая
удивительная теория состоит в том, что медитация может изменять организм
на генном уровне.
За последние пару десятков
лет в биологической науке возникло новое направление под названием
«геномика». В этой области работают такие известные ученые, как
нобелевский лауреат, биохимик Элизабет Блэкберн и ее коллега психиатр
Элисса Эпель. Они провели целую серию исследований и выяснили, что
медитация положительно влияет на теломеры — «защитные колпачки»
на концах наших генов. Чем длиннее теломер, тем лучше защищена цепочка
ДНК и тем дольше живет клетка.
Теломеры, как
и клетки нашей иммунной системы, активно отзываются на эмоции.
Негативные условия (например, хронический стресс), которые снижают
ощущение счастья, их укорачивают, а практики, снижающие стресс, такие
как медитация, помогают их восстановить. «Вот и ответ на вопрос: что
я могу сделать сегодня, чтобы чувствовать себя хорошо завтра?», — пишет
Эпель.
По мере того, как новая наука геномика
все глубже погружается в вопросы взаимосвязи тела и сознания, возникает
вопрос: если мы можем при помощи ментальных практик менять ДНК
структурно, как в случае с теломерами, можем ли мы менять его
и функционально? Например, один из недавних экспериментов выявил связь
между медитацией и работой генов, отвечающих за выработку инсулина.
В человеческом
геноме около 20 тысяч генов, пишет Стивен Коул. Мы, как и другие
исследователи, только прикоснулись к поверхности тайны, которая
окутывает связи между биологической и эмоциональной составляющей
человека. «Мы — постоянно изменяющееся сообщество клеток, на которое
воздействует внешний мир. Сейчас в этой области у нас накоплено гораздо
больше данных, чем мы можем понять и объяснить. Но мы шаг за шагом
приближаемся к тому, чтобы заглянуть в этот „черный ящик“. Кто знает?
Может, в будущем мы сможем сами, при помощи ментальных практик, изменять
собственные гены».
Тем не менее, первые уроки
геномики уже вполне применимы. «Мы определили достаточно точно: то, что
происходит с вами сегодня, будет непосредственно влиять на работу ваших
клеток в следующие 80 дней — именно столько в среднем живет белок
в человеческом теле. Поэтому отнеситесь ответственно к тому, как
вы проведете следующий день своей жизни», — пишет Стивен Коул.
Источник рубрики:здоровье
8 научных способов почувствовать себя по-настоящему счастливым
8 научных способов почувствовать себя по-настоящему счастливым
Творчество
Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/8-nauchnyh-sposobov-pochuvstvovat-sebya-po-nastoyaschemu-schastlivym-1507065/ © AdMe.ru
8 научных способов почувствовать себя по-настоящему счастливым
Подписаться на AdMe
Поделиться в Facebook
Рассказать ВКонтакте
Уверенность в себе, прилив сил, депрессия, счастье — по словам ученых, это лишь химические процессы в нашем мозге. За них отвечает серотонин, который называют гормоном счастья.
AdMe.ru расскажет, что нужно делать, чтобы повысить уровень серотонина и почувствовать себя счастливым.
1. Не прячьтесь от дневного света
Дневной свет побуждает мозг производить больше серотонина. Поэтому ученые советуют выработать привычку выбираться каждый день на 10—20-минутную прогулку.
2. Не отказывайтесь от сахара совсем
Глюкоза необходима для синтеза серотонина: она вызывает выброс инсулина, который, в свою очередь, запускает выработку серотонина. Поэтому желание съесть сладкое может говорить о том, что организму не хватает этого гормона. Глюкозой богаты мед, ягоды, фрукты, капуста, морковь и злаки.
3. Принимайте витамины B6 и B12
На количество серотонина влияют витамины В6 и В12. Исследования показали, что они помогают выйти из депрессии.
Необязательно пить витамины отдельно. Они есть в яйцах, картофеле, апельсинах, крупах, злаках, мясе, кисломолочных продуктах и рыбе. Норма витамина B6 для взрослого человека — 2 мг/ сутки, B12 — 2,4 мкг.
4. Будьте активно позитивными
© depositphotos © depositphotos © pixabay © depositphotos
Убеждая себя быть счастливым, вы действительно становитесь счастливее! Ученые обнаружили, что сознательный позитивный настрой приводит к увеличению уровня серотонина.
Согласно исследованиям, достаточно общаться с друзьями, слушать успокаивающую музыку, предаваться приятной ностальгии, читать позитивные книги и думать не о проблемах, а об их решении.
5. Не забывайте про белки
В белках содержится триптофан — аминокислота, от которой зависит синтез серотонина. Нехватка триптофана в организме не дает вырабатываться серотонину, а нам — чувствовать себя счастливыми. Чтобы этого избежать, употребляйте суточную норму белка: для взрослого человека это 1,5–2,5 г на 1 кг веса. Триптофаном богаты орехи, сыр, халва, индейка и курица.
6. Делайте массаж
Массаж уменьшает уровень кортизола — гормона стресса, который блокирует синтез серотонина. Чем меньше кортизола, тем больше серотонина. Исследования показывают, что массаж снижает уровень кортизола в среднем на 31 %.
7. Занимайтесь спортом
Согласно исследованиям, во время тренировок вырабатывается триптофан. Его уровень в организме остается высоким даже после занятий спортом. Именно поэтому у нас после тренировки еще долго хорошее настроение.
8. Медитируйте почаще
При стрессе организм не может вырабатывать серотонин. Исследования говорят, когда мы медитируем, мы расслабляемся и подавляем активность стрессообразующих областей мозга. Медитация — хороший способ снять стресс и естественная помощь организму для синтеза серотонина.
Смотрите также
7 медицинских причин постоянной усталости
20+ продуктов, которые не стоит употреблять вместе
Что произойдет с вашим телом, если вы будете съедать 2 банана в день
75 На склад!
1 Комментарии
2 мая 2017
1 8948
Рекомендуем
52 001 На самом деле вы гораздо моложе, чем думаете
На самом деле вы гораздо моложе, чем думаете
215 554 Взгляните, какими стали самые знаменитые рок-бунтари и фрики нулевых
Взгляните, какими стали самые знаменитые рок-бунтари и фрики нулевых
113 875 9 вещей, которые могут сделать только люди с уникальными способностями
9 вещей, которые могут сделать только люди с уникальными способностями
136 237 Как спасти жизнь человеку, который подавился
Как спасти жизнь человеку, который подавился
172 323 15 феерических ситуаций, которые могли произойти только на работе
15 феерических ситуаций, которые могли произойти только на работе
227 897 20 лучших СМС всех времен и народов от бывших
20 лучших СМС всех времен и народов от бывших
86 101 13 крутых изобретений, которые перенесут вас в будущее
13 крутых изобретений, которые перенесут вас в будущее
256 239 12 привычек, которые помогают китаянкам сохранять молодость
12 привычек, которые помогают китаянкам сохранять молодость
Яндекс.Директ
Каталог кроссовок
sladan.com.ua/Кроссовки
Портал акций и скидок SlaDan. Экономьте время и деньги, покупая на SlaDan!
Вышиванки от 149 грн. Скидки −90%
leboutique.com
Интернет-магазин вышиванок. Скидки до −90%! Доставка - Быстро и Бесплатно!
Адрес и телефонКиев
Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/8-nauchnyh-sposobov-pochuvstvovat-sebya-po-nastoyaschemu-schastlivym-1507065/ © AdMe.ru
Творчество
Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/8-nauchnyh-sposobov-pochuvstvovat-sebya-po-nastoyaschemu-schastlivym-1507065/ © AdMe.ru
8 научных способов почувствовать себя по-настоящему счастливым
Подписаться на AdMe
Поделиться в Facebook
Рассказать ВКонтакте
Уверенность в себе, прилив сил, депрессия, счастье — по словам ученых, это лишь химические процессы в нашем мозге. За них отвечает серотонин, который называют гормоном счастья.
AdMe.ru расскажет, что нужно делать, чтобы повысить уровень серотонина и почувствовать себя счастливым.
1. Не прячьтесь от дневного света
Дневной свет побуждает мозг производить больше серотонина. Поэтому ученые советуют выработать привычку выбираться каждый день на 10—20-минутную прогулку.
2. Не отказывайтесь от сахара совсем
Глюкоза необходима для синтеза серотонина: она вызывает выброс инсулина, который, в свою очередь, запускает выработку серотонина. Поэтому желание съесть сладкое может говорить о том, что организму не хватает этого гормона. Глюкозой богаты мед, ягоды, фрукты, капуста, морковь и злаки.
3. Принимайте витамины B6 и B12
На количество серотонина влияют витамины В6 и В12. Исследования показали, что они помогают выйти из депрессии.
Необязательно пить витамины отдельно. Они есть в яйцах, картофеле, апельсинах, крупах, злаках, мясе, кисломолочных продуктах и рыбе. Норма витамина B6 для взрослого человека — 2 мг/ сутки, B12 — 2,4 мкг.
4. Будьте активно позитивными
© depositphotos © depositphotos © pixabay © depositphotos
Убеждая себя быть счастливым, вы действительно становитесь счастливее! Ученые обнаружили, что сознательный позитивный настрой приводит к увеличению уровня серотонина.
Согласно исследованиям, достаточно общаться с друзьями, слушать успокаивающую музыку, предаваться приятной ностальгии, читать позитивные книги и думать не о проблемах, а об их решении.
5. Не забывайте про белки
В белках содержится триптофан — аминокислота, от которой зависит синтез серотонина. Нехватка триптофана в организме не дает вырабатываться серотонину, а нам — чувствовать себя счастливыми. Чтобы этого избежать, употребляйте суточную норму белка: для взрослого человека это 1,5–2,5 г на 1 кг веса. Триптофаном богаты орехи, сыр, халва, индейка и курица.
6. Делайте массаж
Массаж уменьшает уровень кортизола — гормона стресса, который блокирует синтез серотонина. Чем меньше кортизола, тем больше серотонина. Исследования показывают, что массаж снижает уровень кортизола в среднем на 31 %.
7. Занимайтесь спортом
Согласно исследованиям, во время тренировок вырабатывается триптофан. Его уровень в организме остается высоким даже после занятий спортом. Именно поэтому у нас после тренировки еще долго хорошее настроение.
8. Медитируйте почаще
При стрессе организм не может вырабатывать серотонин. Исследования говорят, когда мы медитируем, мы расслабляемся и подавляем активность стрессообразующих областей мозга. Медитация — хороший способ снять стресс и естественная помощь организму для синтеза серотонина.
Смотрите также
7 медицинских причин постоянной усталости
20+ продуктов, которые не стоит употреблять вместе
Что произойдет с вашим телом, если вы будете съедать 2 банана в день
75 На склад!
1 Комментарии
2 мая 2017
1 8948
Рекомендуем
52 001 На самом деле вы гораздо моложе, чем думаете
На самом деле вы гораздо моложе, чем думаете
215 554 Взгляните, какими стали самые знаменитые рок-бунтари и фрики нулевых
Взгляните, какими стали самые знаменитые рок-бунтари и фрики нулевых
113 875 9 вещей, которые могут сделать только люди с уникальными способностями
9 вещей, которые могут сделать только люди с уникальными способностями
136 237 Как спасти жизнь человеку, который подавился
Как спасти жизнь человеку, который подавился
172 323 15 феерических ситуаций, которые могли произойти только на работе
15 феерических ситуаций, которые могли произойти только на работе
227 897 20 лучших СМС всех времен и народов от бывших
20 лучших СМС всех времен и народов от бывших
86 101 13 крутых изобретений, которые перенесут вас в будущее
13 крутых изобретений, которые перенесут вас в будущее
256 239 12 привычек, которые помогают китаянкам сохранять молодость
12 привычек, которые помогают китаянкам сохранять молодость
Яндекс.Директ
Каталог кроссовок
sladan.com.ua/Кроссовки
Портал акций и скидок SlaDan. Экономьте время и деньги, покупая на SlaDan!
Вышиванки от 149 грн. Скидки −90%
leboutique.com
Интернет-магазин вышиванок. Скидки до −90%! Доставка - Быстро и Бесплатно!
Адрес и телефонКиев
Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/8-nauchnyh-sposobov-pochuvstvovat-sebya-po-nastoyaschemu-schastlivym-1507065/ © AdMe.ru
Комментариев нет:
Отправить комментарий